Техника выполнения
Держи крепкий хват и сильно напрягай трицепсы в нижней точке каждого повтора.
- 1
Встаньте или сядьте с специальной штангой в руках, ладони направлены вниз.
- 2
Держите штангу на уровне плеч, локти близко к телу.
- 3
Нажмите штангу вниз, выпрямляя локти, пока руки не будут полностью выпрямлены.
- 4
Медленно вернитесь в исходное положение с контролем.
- 5
Повторите нужное количество повторений.
Совет эксперта
Держите локти неподвижными и направленными вперед; двигайте только предплечьями во время упражнения.
Частые ошибки
- ✕Разведение локтей в стороны при жиме
- ✕Переразгибание кистей при выпрямлении рук
- ✕Наклон корпуса вперёд при жиме