Техника выполнения
Делай выдох на тяге и вдох, когда рукоятки возвращаются вверх.
- 1
Прикрепите двойные ручки к тренажеру для подтягивания и сядьте, зафиксировав бедра под подушками.
- 2
Ухватитесь за ручки нейтральным хватом (ладони друг к другу).
- 3
Потяните ручки вниз к груди, сводя лопатки вниз и назад.
- 4
Медленно отпустите ручки обратно в исходное положение с контролем.
- 5
Повторите нужное количество повторений.
Совет эксперта
Сосредоточьтесь на том, чтобы тянуть ручки вниз с помощью широчайших мышц и избегайте излишнего импульса.
Частые ошибки
- ✕Подъём плеч вверх в верхней точке
- ✕Отклон назад дальше вертикали при тяге
- ✕Разведение локтей в стороны