Техника выполнения
Плотно упрись обеими стопами в пол и расставь бедра, чтобы зафиксировать локти.
- 1
Сядьте на край скамьи, расставив ноги и держа штангу в руках нижним хватом.
- 2
Наклонитесь немного вперед и опирайтесь локтями на внутреннюю часть бедер.
- 3
Поднимите штангу к плечам, удерживая верхние руки неподвижными.
- 4
Сожмите бицепсы в верхней точке движения.
- 5
Медленно опустите штангу обратно в исходное положение.
- 6
Повторите нужное количество повторений.
Совет эксперта
Держите локти неподвижными и близко к телу, чтобы эффективно изолировать бицепсы.
Частые ошибки
- ✕Отклонение назад для замаха
- ✕Сгибание запястий внутрь в верхней точке
- ✕Быстрое опускание штанги сверху