Техника выполнения
Сделай паузу на одну секунду в верхней точке, затем медленно опускай вес.
- 1
Встаньте, ноги на ширине плеч, держите по весу в каждой руке.
- 2
Слегка согнув руки, поднимите веса перед собой до уровня плеч.
- 3
Контролируемо опустите веса обратно.
- 4
Повторите нужное количество раз.
Совет эксперта
Держите пресс напряженным и избегайте использования спины или инерции для подъема веса; движение должно быть контролируемым и исходить от плеч.
Частые ошибки
- ✕Подъём гантелей выше уровня плеч
- ✕Полное блокирование локтей при подъёме
- ✕Раскачка корпуса для подъёма веса