Техника выполнения
Расслабь челюсть и смотри прямо перед собой в каждом повторе.
- 1
Лягте на бок с повязкой на голове и прикрепленным весом.
- 2
Немного поднимите голову от пола, используя мышцы шеи.
- 3
Медленно опустите голову обратно в исходное положение с контролем.
- 4
Завершите нужное количество повторений, прежде чем сменить сторону.
Совет эксперта
Держите шею в нейтральном положении и избегайте чрезмерного разгибания; движение должно быть небольшим и контролируемым.
Частые ошибки
- ✕Рывок головой вместо плавного подъема
- ✕Вращение корпуса во время подъема
- ✕Быстрое опускание головы на пол