Техника выполнения
Опускайся две секунды, чтобы сохранять напряжение в широчайших.
- 1
Закрепите вес на своем теле с помощью пояса или держите его между ног.
- 2
Ухватитесь за перекладину для подтягиваний ладонями от себя.
- 3
Подтяните себя вверх, пока подбородок не окажется выше перекладины.
- 4
Опуститесь обратно с контролем в исходное положение.
- 5
Повторите желаемое количество повторений.
Совет эксперта
Задействуйте широчайшие мышцы, тянув локти вниз и назад, избегайте раскачивания или ударов ногами, чтобы подняться над перекладиной.
Частые ошибки
- ✕Пожимание плечами к ушам
- ✕Недовод до полного разгибания локтей
- ✕Раскачивание веса между ног