Техника выполнения
Веди движение локтями и держи мизинцы чуть выше больших пальцев.
- 1
Встаньте, ноги на ширине плеч, держа вес в каждой руке по бокам.
- 2
Медленно поднимайте веса в стороны по широкой дуге, пока ваши руки не станут параллельны полу.
- 3
Задержитесь на верхней точке, затем опустите веса обратно в исходное положение с контролем.
- 4
Повторите желаемое количество повторений.
Совет эксперта
Держите мышцы кора в напряжении и сохраняйте легкий сгиб в локтях на протяжении всего движения, чтобы защитить суставы.
Частые ошибки
- ✕Поднимание рук выше параллели с полом
- ✕Отклонение корпуса назад при замахе
- ✕Смещение веса вперёд от корпуса