Техника выполнения
Встань с ногами вразброс, чтобы компенсировать наклон вперёд.
- 1
Встаньте или сядьте с прямой спиной, держа диск или гантель обеими руками на уровне груди.
- 2
Нажмите вес прямо перед собой, пока ваши руки не будут полностью выпрямлены.
- 3
Сожмите грудные мышцы, затем медленно верните вес обратно к груди.
- 4
Повторите желаемое количество повторений.
Совет эксперта
Сосредоточьтесь на сжатии грудных мышц вместе, когда вы нажимаете вес, и держите движения медленными и контролируемыми.
Частые ошибки
- ✕Жим веса под углом вверх
- ✕Разведение локтей в стороны при жиме
- ✕Переразгибание кистей назад при жиме