Техника выполнения
Вращай поочередно одной рукой, чтобы намотать веревку максимально эффективно.
- 1
Встаньте, расставив ноги на ширине плеч, держа ролик для запястья обеими руками перед собой на уровне талии.
- 2
Крутите ручку, чтобы намотать веревку и поднять вес, держа руки вытянутыми.
- 3
Как только все намотано, медленно верните движение, чтобы опустить вес.
- 4
Повторите нужное количество повторений, затем смените направление намотки.
Совет эксперта
Держите крепкий хват и прокатывайте вес вверх и вниз контролируемым образом, чтобы эффективно проработать мышцы предплечья.
Частые ошибки
- ✕Сгибание локтей при вращении
- ✕Слишком быстрое разматывание веревки
- ✕Подъем валика до уровня груди