Техника выполнения
Упрись пятками в упоры, чтобы стабилизировать корпус.
- 1
Сядьте на тренажер для тяги с кабелем и поставьте ноги на подставки, слегка согнув колени.
- 2
Возьмите ручку верхним хватом и откиньтесь назад с вытянутыми руками.
- 3
Тяните ручку к талии, сжимая лопатки вместе.
- 4
Медленно верните руки в исходное положение.
- 5
Повторите нужное количество повторений.
Совет эксперта
Держите грудь поднятой и плечи назад, чтобы предотвратить округление спины и обеспечить правильное вовлечение мышц спины.
Частые ошибки
- ✕Рывок веса за счет раскачивания корпуса
- ✕Сильное разведение локтей при тяге
- ✕Полное выпрямление коленей в стартовой позиции