Техника выполнения
Плотно прижми ладони к полу и широко расставь пальцы.
- 1
Сядьте на землю с вытянутыми перед собой ногами.
- 2
Положите руки на землю за собой, пальцы направлены от тела.
- 3
Поднимите бедра от земли, образуя прямую линию от плеч до пят.
- 4
Удерживайте это положение в течение нужного времени.
- 5
Опустите бедра обратно на землю, чтобы завершить одно повторение.
Совет эксперта
Напрягайте ягодицы и пресс на протяжении всего упражнения, чтобы поддерживать прямую линию от плеч до пят.
Частые ошибки
- ✕Провисание таза ниже линии корпуса
- ✕Сгибание коленей во время удержания
- ✕Запрокидывание головы назад за корпус