Техника выполнения
Прижми поясницу к спинке и не отрывай её весь подход.
- 1
Устройтесь на сани, спиной к подушке, ноги плоско на платформе.
- 2
Вытяните ноги, чтобы поднять вес, затем поднимите пальцы ног вверх, поднимая пятки как можно выше.
- 3
Опустите пятки обратно ниже уровня платформы, чтобы растянуть икры.
- 4
Повторите нужное количество повторений.
Совет эксперта
Толкайте через подушечки пальцев ног и сжимайте икры в верхней точке движения для максимального вовлечения икроножных мышц.
Частые ошибки
- ✕Отскок в нижней точке движения
- ✕Остановка до полного опускания пяток
- ✕Полное блокирование коленей