Техника выполнения
Сделай паузу на одну секунду в верхней точке перед опусканием.
- 1
Устройтесь в аппарате для гиперэкстензии под углом 45 градусов, закрепив ноги.
- 2
Скрестите руки перед грудью.
- 3
Медленно опустите верхнюю часть тела вниз, сохраняя спину прямой.
- 4
Поднимите корпус обратно в исходное положение, напрягая ягодицы и задние мышцы бедра.
- 5
Повторите нужное количество повторений.
Совет эксперта
Держите голову в нейтральном положении и избегайте округления спины, чтобы предотвратить напряжение в позвоночнике.
Частые ошибки
- ✕Переразгибание выше нейтрального положения
- ✕Отскок от нижней точки амплитуды
- ✕Опускание рук с отрывом от груди