Техника выполнения
Сделай глубокий вдох и напряги пресс перед каждым опусканием.
- 1
Встаньте под штангу в стойке для приседаний и расположите её на плечах.
- 2
Снимите штангу, выпрямив ноги, и сделайте шаг назад в исходное положение.
- 3
Ставьте ноги на ширине плеч, приседайте, сгибая колени и бедра.
- 4
Опуститесь, пока ваши бедра не будут хотя бы параллельны полу.
- 5
Вернитесь в исходное положение, акцентируя внимание на работе ягодиц и квадрицепсов.
- 6
Повторите нужное количество повторений.
Совет эксперта
Толкайте через пятки и держите грудь вверх, чтобы поддерживать правильную форму и максимизировать вовлечение мышц.
Частые ошибки
- ✕Колени сводятся внутрь при опускании
- ✕Подъём на носки при вставании
- ✕Остановка выше параллели