Техника выполнения
Держи запястья прямыми и на одной линии с предплечьями при опускании.
- 1
Сядьте на скамью с поддержкой спины, держа штангу обеими руками за головой, локти направлены вверх.
- 2
Выпрямите руки, чтобы поднять штангу над головой полностью.
- 3
Медленно согните локти, чтобы опустить штангу обратно за головой, не двигая верхние руки.
- 4
Держите локти близко к голове на протяжении всего движения.
- 5
Повторите нужное количество повторений.
Совет эксперта
Держите локти направленными вперед и избегайте их разведения, чтобы максимизировать активацию трицепсов.
Частые ошибки
- ✕Смещение плеч вперед при жиме
- ✕Опускание штанги до половины за головой
- ✕Прогиб поясницы при жиме вверх