Техника выполнения
Держи носки направленными вперёд весь подход.
- 1
Прикрепите манжету для лодыжки к низкому блоку и закрепите её вокруг лодыжки.
- 2
Встаньте перпендикулярно машине и держитесь за неё для поддержки.
- 3
Держите ногу прямой, поднимите её от машины для выполнения абдукции.
- 4
Медленно верните ногу в исходное положение.
- 5
Повторите нужное количество повторений, прежде чем сменить ногу.
Совет эксперта
Контролируйте движение на протяжении всего упражнения, чтобы поддерживать напряжение на целевых мышцах и избежать использования инерции.
Частые ошибки
- ✕Наклон корпуса в сторону рабочей ноги
- ✕Сгибание колена рабочей ноги
- ✕Поворот таза в сторону от тренажёра