Техника выполнения
Держи шею нейтрально — смотри в пол весь подход.
- 1
Встаньте с ногами на ширине плеч, наступив на середину резинки.
- 2
Наклонитесь вперед в талии с легким сгибом в коленях, спина прямая.
- 3
Возьмитесь за концы резинки, ладони направлены друг к другу.
- 4
Поднимите руки прямо в стороны, оставляя легкий сгиб в локтях.
- 5
Задержитесь в верхней точке, затем медленно опустите обратно в исходное положение.
- 6
Повторите нужное количество повторений.
Совет эксперта
Сосредоточьтесь на использовании задних дельтовидных мышц для подъема резинки и избегайте использования инерции для раскачивания резинки вверх.
Частые ошибки
- ✕Округление поясницы в наклоне
- ✕Полное блокирование локтей
- ✕Поднимание рук вперёд, а не в стороны