Техника выполнения
Сведи лопатки и держи их вместе весь подход.
- 1
Закрепите резинку на низком уровне.
- 2
Возьмитесь за концы резинки, ладони направлены вперед, руки вытянуты под углом вниз.
- 3
С легким сгибом в локтях поднимите руки вверх и в стороны, пока они не достигнут уровня плеч.
- 4
Сожмите грудные мышцы в верхней точке движения.
- 5
Медленно опустите руки обратно в исходное положение.
- 6
Повторите нужное количество повторений.
Совет эксперта
Сохраняйте легкий сгиб в локтях на протяжении всего движения, чтобы поддерживать напряжение на груди и плечах.
Частые ошибки
- ✕Разгибание запястий под напряжением
- ✕Наклон корпуса вперед при подъеме
- ✕Поднятие рук выше уровня плеч