Техника выполнения
Распредели вес равномерно между обеими руками и опорным коленом.
- 1
Закрепите резинку на одной лодыжке и привяжите её к низкой точке перед собой.
- 2
Встаньте на руках и коленях, вытянув ногу с резинкой назад.
- 3
Ударьте ногу с резинкой назад и вверх, держа колено прямым.
- 4
Медленно вернитесь в исходное положение.
- 5
Повторите нужное количество повторений, прежде чем сменить ноги.
Совет эксперта
Сосредоточьтесь на сжатии ягодиц в верхней точке движения для максимальной активации.
Частые ошибки
- ✕Сгибание колена во время маха
- ✕Прогиб поясницы для более высокого подъёма
- ✕Подбрасывание ноги за счёт инерции