Техника выполнения
Держи рабочую стопу согнутой и направленной строго вниз.
- 1
Закрепите резинку вокруг лодыжек.
- 2
Встаньте, расставив ноги на ширине бедер, убедившись, что резинка натянута.
- 3
Держите руки на бедрах или держитесь за устойчивую поверхность для равновесия.
- 4
Вытяните одну ногу назад, держа колено прямым и сжимая ягодицы.
- 5
Медленно вернитесь в исходное положение.
- 6
Повторите нужное количество повторений, прежде чем сменить ноги.
Совет эксперта
Сохраняйте легкий сгиб в опорной ноге, чтобы сосредоточить внимание на ягодицах и задних мышцах бедра рабочей ноги.
Частые ошибки
- ✕Сгибание рабочей ноги при разгибании
- ✕Наклон корпуса вперед при разгибании
- ✕Вращение тазом наружу при отведении