Техника выполнения
Делай паузу на один счёт, когда руки достигнут бёдер.
- 1
Сядьте на пол, вытянув ноги перед собой, и закрепите резинку вокруг стоп.
- 2
Возьмите резинку обеими руками, держа руки прямыми.
- 3
Потяните резинку прямо назад, держа руки близко к бокам.
- 4
Сожмите лопатки вместе в конце движения.
- 5
Медленно вернитесь в исходное положение.
- 6
Повторите нужное количество повторений.
Совет эксперта
Сосредоточьтесь на том, чтобы тянуть резинку к бедрам, а не к груди, чтобы лучше задействовать широчайшие и средние мышцы спины.
Частые ошибки
- ✕Округление поясницы при тяге
- ✕Сгибание кистей при тяге
- ✕Разведение локтей в стороны