Техника выполнения
Прижми нерабочую ногу плотно к полу для стабильности.
- 1
Лягте лицом вниз на пол или на мат.
- 2
Согните одно колено и потяните назад, чтобы схватить лодыжку той же стороны.
- 3
Осторожно потяните пятку к ягодицам, пока не почувствуете растяжение в передней части бедра.
- 4
Удерживайте 20-30 секунд, затем отпустите и смените ноги.
Совет эксперта
Держите бедра прижатыми к полу, чтобы избежать прогиба в спине и обеспечить глубокую растяжку квадрицепсов.
Частые ошибки
- ✕Слишком резкий подъем стопы
- ✕Увод согнутого колена в сторону
- ✕Подъем шеи вверх от пола