Техника выполнения
Держи опорную ногу слегка согнутой и ровно над голеностопом.
- 1
Встаньте прямо и держитесь за устойчивую поверхность, если это необходимо для равновесия.
- 2
Согните одно колено и поднимите пятку к ягодицам.
- 3
Схватите лодыжку рукой и осторожно потяните, чтобы увеличить растяжку.
- 4
Удерживайте 20-30 секунд, затем отпустите и смените ноги.
Совет эксперта
Выполняйте растяжку медленно и контролируемо, чтобы избежать травм и эффективно удлинить мышцы квадрицепсов.
Частые ошибки
- ✕Резкий рывок лодыжки вверх
- ✕Увод колена в сторону
- ✕Прогиб поясницы во время натяжения