Техника выполнения
Полностью выдыхай, когда подтягиваешь колени к груди.
- 1
Закрепите резинку на низкой опоре и лягте на спину, обернув резинку вокруг ног.
- 2
Выпрямите ноги и положите руки за голову.
- 3
Напрягите пресс и поднимите торс, подтягивая колени к груди.
- 4
Медленно опуститесь обратно в исходное положение и повторите нужное количество повторений.
Совет эксперта
Контролируйте опускание, чтобы избежать резких движений и поддерживать постоянное напряжение в прессе.
Частые ошибки
- ✕Рывок головы вперёд руками
- ✕Отведение ног от груди
- ✕Прогиб поясницы в нижней точке