Техника выполнения
Сохраняй лёгкий сгиб в коленях, держа голени почти вертикально.
- 1
Встаньте, расставив ноги на ширине плеч, с резинкой, зажатой под ногами и позади вас.
- 2
Наклонитесь в бедрах и коленях, протянув руки назад, чтобы схватить резинку обеими руками.
- 3
Встаньте, выпрямляя бедра и подтягивая резинку вперед и вверх.
- 4
Сожмите ягодицы в верхней точке, затем вернитесь в исходное положение с контролем.
- 5
Повторите нужное количество повторений.
Совет эксперта
Сосредоточьтесь на сжатии ягодиц в верхней точке движения для полного выпрямления бедер, что улучшит активацию мышц задней цепи.
Частые ошибки
- ✕Округление поясницы при наклоне
- ✕Приседание вместо наклона
- ✕Слишком быстрое возвращение в старт