Техника выполнения
Плотно упирайся пяткой ведущей ноги, чтобы мощно встать.
- 1
Встаньте со штангой на спине и сделайте широкий шаг в сторону одной ногой.
- 2
Согните колено ведущей ноги, опуская тело, держа другую ногу прямой.
- 3
Опуститесь, пока бедро согнутой ноги не станет параллельно полу.
- 4
Вернитесь в исходное положение.
- 5
Повторите нужное количество повторений, затем смените ноги.
Совет эксперта
Убедитесь, что колено не выходит за пальцы на передней ноге, чтобы избежать ненужного напряжения в суставе.
Частые ошибки
- ✕Заведение ведущего колена внутрь
- ✕Округление верхней части спины под штангой
- ✕Недостаточная глубина до параллели бедра