Техника выполнения
Бери за эспандер равномерно обеими руками, чтобы сохранять симметричную нагрузку.
- 1
Встаньте на резинку, расставив ноги на ширине бедер, держа другой конец обеими руками.
- 2
Слегка согнув колени, наклонитесь в бедрах и опустите торс до параллели с полом.
- 3
Сожмите ягодицы и заднюю поверхность бедра, чтобы вернуться в исходное положение.
Совет эксперта
Держите спину прямой и наклоняйтесь в бедрах. Это защитит вашу поясницу и более эффективно задействует заднюю поверхность бедра и ягодицы.
Частые ошибки
- ✕Сильное сгибание коленей при опускании
- ✕Резкое опускание корпуса под натяжением эспандера
- ✕Перекат на носки во время наклона