Техника выполнения
Держи вес равномерно на обеих стопах в каждом повторе.
- 1
Встаньте прямо, расставив ноги на ширине плеч.
- 2
Выберите нужный вес на тренажере.
- 3
Ухватитесь за ручки тренажера обратным хватом.
- 4
Поднимите одну руку к плечу, сжимая бицепс в верхней точке.
- 5
Медленно опустите ручку обратно в исходное положение.
- 6
Чередуйте руки и повторите нужное количество повторений.
Совет эксперта
Держите локти неподвижными и близко к торсу, чтобы эффективно изолировать бицепсы.
Частые ошибки
- ✕Раскачивание корпуса назад при каждом повторе
- ✕Быстрое бросание рукояти после сокращения
- ✕Переразгибание запястий при сгибании