Техника выполнения
Поставь стопы плоско на пол на ширине плеч.
- 1
Сядьте на скамью тренажера с рычагом.
- 2
Отрегулируйте рычаг машины так, чтобы он совпадал с вашими трицепсами.
- 3
Ухватитесь за ручки ладонями вниз.
- 4
Полностью выпрямите руки, чтобы опустить ручки вниз.
- 5
Ненадолго задержитесь внизу, затем медленно вернитесь в исходное положение.
- 6
Повторите нужное количество повторений.
Совет эксперта
Держите локти направленными вперед и избегайте их блокировки в конце разгибания, чтобы защитить суставы.
Частые ошибки
- ✕Отрыв от сиденья во время разгибания
- ✕Отскок предплечий вверх при возврате
- ✕Слишком широкий хват рукояток