Техника выполнения
Держи гриф ровно над серединой стопы в каждом повторе.
- 1
Положите штангу на плечи и встаньте перед скамьей.
- 2
Отведите одну ногу назад и поставьте верхнюю часть стопы на скамью.
- 3
Опустите бедра, сгибая переднее колено, пока бедро почти не станет параллельно полу.
- 4
Оттолкнитесь от переднего пятки, чтобы вернуться в исходное положение.
- 5
Повторите нужное количество повторений, затем смените ноги.
Совет эксперта
Держите переднюю ногу плоской и отталкивайтесь от пятки, чтобы максимально задействовать ягодицы и квадрицепсы.
Частые ошибки
- ✕Заваливание переднего колена внутрь
- ✕Слишком сильный наклон корпуса вперед
- ✕Отталкивание задней ногой от скамьи