Техника выполнения
Удержи пиковое сокращение одну секунду перед возвратом.
- 1
Встаньте лицом к тренажеру с рычагом и выберите подходящий вес.
- 2
Поставьте одну ногу на подножку рычага.
- 3
Удерживайтесь за тренажер для равновесия.
- 4
Оттолкните подножку назад, используя ягодицы, выпрямляя ногу.
- 5
Медленно вернитесь в исходное положение, не позволяя весу касаться земли.
- 6
Завершите подход на одной ноге, затем переключитесь на другую ногу.
Совет эксперта
Сохраняйте легкий сгиб в опорной ноге и держите спину прямой, чтобы эффективно задействовать ягодицы.
Частые ошибки
- ✕Разворот таза во время отведения
- ✕Резкое переразгибание колена
- ✕Бросание веса вниз по инерции