Техника выполнения
Держи кисти ровно над предплечьями весь подход.
- 1
Лягте на скамью тренажера с рычагом.
- 2
Выберите нужный вес и при необходимости отрегулируйте сиденье.
- 3
Ухватитесь за ручки хватом чуть шире плеч.
- 4
Поднимите ручки вверх, пока ваши руки полностью не выпрямятся.
- 5
Медленно опустите ручки обратно в исходное положение.
- 6
Повторите нужное количество повторений.
Совет эксперта
Сосредоточьтесь на давлении через грудь и избегайте чрезмерного прогиба спины для поддержания правильной формы.
Частые ошибки
- ✕Разведение локтей до 90 градусов
- ✕Запаздывание одной рукояти при жиме
- ✕Выталкивание веса за счет инерции