Техника выполнения
Держи плечи прижатыми к скамье и зафиксируй корпус на весь подход.
- 1
Лягте на спину на ровной скамье, голова свисает с края.
- 2
Положите небольшой вес на лоб и держите его руками для поддержки.
- 3
Медленно опустите голову вниз, насколько это удобно.
- 4
Поднимите голову обратно, сгибая шею, пока подбородок не коснется груди.
- 5
Повторите нужное количество повторений.
Совет эксперта
Выполняйте движение медленно и контролируемо, избегая резких движений, чтобы предотвратить напряжение шеи.
Частые ошибки
- ✕Опускание головы без контроля на спуске
- ✕Сгибание за пределы касания подбородком груди
- ✕Смещение блина от центра на лбу