Техника выполнения
Держи локти полностью выпрямленными на протяжении всего подхода.
- 1
Встаньте прямо, ноги на ширине плеч.
- 2
Держите по одному весу в каждой руке, пальцы с одной стороны, большие пальцы с противоположной.
- 3
Сожмите веса и держите их у боков, не позволяя им скользить.
- 4
Удерживайте сжатие как можно дольше.
- 5
Отдохните и повторите нужное количество подходов.
Совет эксперта
Держите плечи опущенными и назад, сжимая веса крепко, чтобы максимизировать развитие силы хвата.
Частые ошибки
- ✕Сгибание запястий при удержании блинов
- ✕Отведение блинов от корпуса
- ✕Раскачивание корпуса для перемещения блинов