Техника выполнения
Упрись стопами в пол, чтобы надежно стабилизировать свой корпус.
- 1
Сядьте на скамью для жима сидя внутри силовой рамы.
- 2
Отрегулируйте J-крюки на подходящую высоту.
- 3
Загрузите штангу и сядьте, плотно прижав спину к спинке.
- 4
Возьмите штангу хватом чуть шире плеч.
- 5
Снимите штангу со стоек и опустите её к верхней части груди.
- 6
Выжмите штангу над головой до полного выпрямления рук.
- 7
Опустите штангу обратно в исходное положение.
- 8
Повторите нужное количество раз.
Совет эксперта
Держите кор в напряжении и жмите штангу вверх по прямой линии над головой — это обеспечит правильное положение плечевых суставов.
Частые ошибки
- ✕Сильное разведение локтей при жиме
- ✕Отскок грифа от верхней части груди
- ✕Чрезмерный прогиб назад при локауте