Техника выполнения
Прижимай локти плотно к рёбрам в каждом повторе.
- 1
Установите блок на низком уровне и прикрепите ручку.
- 2
Встаньте на возвышенность или коробку, чтобы обеспечить полный диапазон движения.
- 3
Наклонитесь в бедрах и коленях, ухватившись за ручку обеими руками.
- 4
Тяните ручку к поясу, сводя лопатки.
- 5
Медленно выпрямите руки и вернитесь в исходное положение.
- 6
Повторите нужное количество повторений.
Совет эксперта
Держите грудь поднятой и плечи назад на протяжении всего движения, чтобы полностью задействовать мышцы спины.
Частые ошибки
- ✕Округление поясницы при тяге
- ✕Рывок веса с использованием инерции
- ✕Слишком прямо, потеря растяжения широчайших