Техника выполнения
Держи стопы плотно прижатыми к полу в каждом повторе.
- 1
Сядьте на тренажере для подтягивания с блоком, установленным выше уровня головы.
- 2
Ухватитесь за ручку узким хватом, ладони друг к другу.
- 3
Наклонитесь немного назад и потяните ручку вниз к верхней части груди.
- 4
Задержитесь и сожмите широчайшие мышцы внизу движения.
- 5
Медленно верните ручку в исходное положение с полностью выпрямленными руками.
- 6
Повторите нужное количество повторений.
Совет эксперта
Ведите локтями и сжимайте лопатки вместе внизу движения для максимального вовлечения широчайших.
Частые ошибки
- ✕Слишком сильный наклон назад
- ✕Опускание рукояти ниже верхней груди
- ✕Отскок из нижней позиции