Техника выполнения
Распредели прогиб равномерно по всему позвоночнику.
- 1
Лягте лицом вниз на пол или на мат.
- 2
Положите руки на пол на уровне плеч, как будто собираетесь делать отжимания.
- 3
Аккуратно выпрямите руки, поднимая верхнюю часть тела, удерживая бедра на земле.
- 4
Удерживайте растяжение 20-30 секунд, затем расслабьтесь обратно вниз.
Совет эксперта
Держите бедра прижатыми к полу и избегайте поднятия плеч, чтобы поддерживать правильную форму и максимизировать растяжение.
Частые ошибки
- ✕Переразгибание шеи при взгляде вверх
- ✕Сгибание локтей вместо выпрямления
- ✕Руки слишком далеко вперед или широко