Техника выполнения
Мягко отведи скрещенное колено наружу, чтобы углубить растяжку.
- 1
Лягте на спину с согнутыми коленями и ступнями на полу.
- 2
Перекрестите одну лодыжку на противоположном колене.
- 3
Ухватитесь за бедро нижней ноги и аккуратно тяните его к груди.
- 4
Удерживайте растяжение 20-30 секунд, затем поменяйте стороны и повторите.
Совет эксперта
Держите голову и шею расслабленными на полу, чтобы избежать напряжения, и сосредоточьтесь на глубоком дыхании, чтобы помочь углубить растяжение.
Частые ошибки
- ✕Резкое притягивание бедра к груди
- ✕Разворот корпуса в сторону растяжки
- ✕Хват за стопу вместо бедра