Техника выполнения
Держи опорную ногу чуть согнутой, а не блокируй её полностью.
- 1
Встаньте прямо и схватите лодыжку или стопу сзади.
- 2
Подтяните пятку к ягодицам, держа колени близко друг к другу.
- 3
Если нужно, держитесь за стену или стабильный объект для равновесия.
- 4
Удерживайте растяжение 20-30 секунд, затем поменяйте ноги и повторите.
Совет эксперта
Сохраняйте хорошую осанку на протяжении всей растяжки и сосредоточьтесь на том, чтобы колено указывало прямо вниз, чтобы избежать нагрузки на коленный сустав.
Частые ошибки
- ✕Увод поднятого колена в сторону
- ✕Прогиб поясницы при подтягивании пятки
- ✕Наклон корпуса вперед при удержании