Техника выполнения
Держи колени на линии носков весь подъём.
- 1
Сядьте на пол с скамьей за спиной и штангой над ногами.
- 2
Откиньтесь назад на скамью так, чтобы лопатки были близко к ее верхней части.
- 3
Толкните ногами, поднимая бедра вертикально со штангой.
- 4
Сожмите ягодицы в верхней точке, затем опустите бедра обратно.
- 5
Повторите нужное количество повторений.
Совет эксперта
Держите подбородок прижатым и ребра опущенными, чтобы поддерживать нейтральное положение позвоночника и предотвратить гиперэкстензию поясницы в верхней точке движения.
Частые ошибки
- ✕Отталкивание носками вместо пяток
- ✕Недоведение до полного разгибания таза
- ✕Резкое опускание таза вниз