Техника выполнения
Крепко держи штангу и напрягай пресс в каждом повторе.
- 1
Сядьте на пол с скамьей за спиной и штангой над бедрами.
- 2
Убедитесь, что одна нога стоит на полу, а другая нога вытянута.
- 3
Откиньтесь назад на скамью и толкните пяткой опорной ноги, чтобы поднять бедра.
- 4
Сожмите ягодицы в верхней точке, затем опустите бедра обратно.
- 5
Повторите нужное количество повторений, прежде чем поменять ноги.
Совет эксперта
Убедитесь, что ваша нога прочно стоит на земле, а таз остается на одном уровне на протяжении всего упражнения, чтобы эффективно задействовать ягодицы.
Частые ошибки
- ✕Упор вытянутой ноги в пол
- ✕Недоведение таза до полного выпрямления
- ✕Резкое опускание таза на спуске