Техника выполнения
Держи переднее колено чуть согнутым, чтобы сохранять устойчивую позицию в разножке.
- 1
Встаньте в центре тренажера с кабелем, оба блока установлены на уровне груди.
- 2
Схватите ручки ладонями вниз и сделайте шаг вперед в смещенной стойке.
- 3
Толкните ручки вперед и вместе, сжимая грудные мышцы в конце движения.
- 4
Медленно вернитесь в исходное положение с контролем.
- 5
Повторите нужное количество повторений.
Совет эксперта
Держите локти слегка согнутыми и избегайте их блокировки в конце жима, чтобы поддерживать напряжение на грудных мышцах.
Частые ошибки
- ✕Разведение локтей слишком широко при жиме
- ✕Увод рук за линию корпуса
- ✕Скручивание корпуса в фазе жима