Техника выполнения
Держи плечи отведенными назад, а грудь — поднятой в каждом повторе.
- 1
Встаньте, ноги на ширине плеч, держите штангу за спиной хватом сверху.
- 2
Позвольте запястьям сгибаться, чтобы штанга опустилась к полу.
- 3
Поднимите запястья вверх как можно выше, сжимая предплечья.
- 4
Медленно опустите штангу обратно в исходное положение с контролем.
- 5
Повторите нужное количество повторений.
Совет эксперта
Используйте легкий вес и сосредоточьтесь на медленных, контролируемых движениях, чтобы предотвратить травмы и эффективно задействовать мышцы предплечья.
Частые ошибки
- ✕Сгибание локтей для подъема штанги
- ✕Раскачивание корпуса для помощи
- ✕Перекатывание штанги на пальцы