Техника выполнения
Опускай плечи от ушей на всей амплитуде складки.
- 1
Закрепите подвесные ремни на надежной точке выше уровня головы.
- 2
Поместите ноги в ручки и примите высокую планку, положив руки на пол.
- 3
Держите ноги прямыми, поднимите бедра к потолку, принимая позицию пика.
- 4
Опустите бедра обратно в исходное положение планки.
- 5
Повторите нужное количество повторений.
Совет эксперта
Держите пресс напряженным и бедра высоко поднятыми на протяжении всего движения, чтобы максимизировать вовлечение квадрицепсов и нижних мышц живота.
Частые ошибки
- ✕Сгибание коленей при выполнении складки
- ✕Смещение рук вперёд при складке
- ✕Опускание головы между руками