Техника выполнения
Прижми лопатки вниз и назад в каждом повторении.
- 1
Встаньте, ноги на ширине плеч, держите штангу узким хватом, ладони вверх.
- 2
Держите верхние руки неподвижными, поднимайте штангу к плечам.
- 3
Сожмите бицепсы в верхней точке движения.
- 4
Медленно опустите штангу обратно в исходное положение.
- 5
Повторите нужное количество повторений.
Совет эксперта
Держите локти близко к телу, чтобы изолировать бицепсы и избежать раскачивания веса.
Частые ошибки
- ✕Чрезмерное разгибание кистей наверху
- ✕Роняние штанги при опускании
- ✕Отрыв пяток от пола