Техника выполнения
Задержись на одну секунду в верхней точке так, чтобы подбородок был выше рукояток.
- 1
Отрегулируйте подвесные ремни для самоподтягивания с ногами на земле.
- 2
Возьмитесь за ручки и повисните с вытянутыми руками, ноги плоско на земле.
- 3
Подтяните тело вверх, максимально используя ноги.
- 4
Стремитесь поднять подбородок выше ручек.
- 5
Контролируемо опуститесь обратно.
- 6
Повторите нужное количество повторений.
Совет эксперта
Используйте ноги для помощи по мере необходимости, но стремитесь постепенно уменьшать помощь для увеличения вовлечения мышц.
Частые ошибки
- ✕Тяга руками вместо широчайших
- ✕Подъём плеч к ушам
- ✕Раскачка бёдрами для набора высоты