Техника выполнения
Помести верхнюю стопу ровно над нижней в петлях.
- 1
Закрепите подвесные ремни на надежной точке.
- 2
Разместите тело боком к анкеру и поместите ноги в ручки.
- 3
Опирайтесь на предплечье, сохраняя тело в прямой линии.
- 4
Поднимите бедра от пола, образуя боковой мост.
- 5
Удерживайте позицию в течение нужного времени, прежде чем сменить стороны.
Совет эксперта
Держите тело в прямой линии от головы до ног и избегайте опускания бедер, чтобы поддерживать напряжение на косых мышцах.
Частые ошибки
- ✕Разворот верхней стороны таза вперед
- ✕Выставление локтя впереди плеча