Техника выполнения
Поставь стопы на ширине плеч и сохраняй угол корпуса в каждом повторе.
- 1
Прикрепите подвесные ремни к надежной опоре выше уровня головы.
- 2
Возьмитесь за ручки и откиньтесь назад с вытянутыми руками, формируя 'Y' с телом.
- 3
Поднимите руки в стороны до уровня плеч, сохраняя тело прямым.
- 4
Медленно вернитесь в исходное положение и повторите нужное количество повторений.
Совет эксперта
Держите пресс напряженным и сохраняйте легкий изгиб в локтях, чтобы избежать нагрузки на суставы. Сосредоточьтесь на использовании мышц плеч для подъема рук, а не на инерции.
Частые ошибки
- ✕Провисание бёдер при подъёме
- ✕Опускание головы ниже линии тела
- ✕Подъём плеч к ушам