Техника выполнения
Слегка прижимай подушечку свободной стопы к ручке для устойчивости.
- 1
Встаньте спиной к анкеру подвесной системы, одна нога в ручке.
- 2
Сделайте шаг вперед свободной ногой и опуститесь в выпад, сохраняя торс вертикально.
- 3
Оттолкнитесь пяткой передней ноги, чтобы вернуться в исходное положение.
- 4
Повторите нужное количество повторений, прежде чем сменить ноги.
Совет эксперта
Держите переднее колено на одной линии с лодыжкой и избегайте его выхода за пальцы ног во время выпада. Используйте ягодицы и квадрицепсы, чтобы вернуться в исходное положение.
Частые ошибки
- ✕Заведение переднего колена внутрь
- ✕Наклон корпуса вперед при опускании
- ✕Перекат на носок передней стопы